更年期饮食应注意哪些地方？

在更年期，女人的生理和心理都会历程一系列变化。为了帮助缓解这类症状并维持健康，饮食上应特别注意以下几个方面：
1. 增加钙质摄入：伴随年龄的增长，骨密度会渐渐降低，尤其是进入更年期后，雌激素水平降低会使这一过程加速，因此需要增加含钙食物的摄入量来预防骨质疏松症。富含钙的食物包含牛奶、酸奶、豆腐等。
2. 补充铁质：因为月经周期的变化可能致使贫血问题出现，在平时饮食中应适合补充一些含铁丰富的食品如红肉、猪肝、菠菜等，以预防贫血的发生。
3. 控制热量摄入：伴随年龄增长及生活方法的改变，身体新陈代谢速度减慢，容易发胖。因此应该注意控制总热量的摄入，防止过多高脂肪和高糖的食物，选择低脂、低盐、高纤维的食物。
4. 增加膳食纤维：多吃蔬菜水果与全谷类食品等富含膳食纤维的食物能够帮助改变肠道功能，预防便秘等问题的发生。
5. 适当补充植物雌激素：大豆及其制品中含有丰富的植物雌激素——异黄酮，对缓解更年期症状有肯定帮助用途。但应该注意的是，假如本身有乳腺疾病或其他有关忌讳症，则应在大夫指导下食用。
6. 多喝水、少喝酒：保证充足的水分摄入有益于保持身体正常代谢；而酒精则可能加重潮热等症状，应该尽可能降低或防止饮酒。
7. 维持均衡营养：除去上述特定营养素外，还需要确保蛋白质、维生素和矿物质等各种营养物质的平衡摄入，以满足更年期女人的身体需要。

总之，在这一特殊时期内，适当的饮食习惯对于改变健康情况至关要紧。假如有条件的话，建议咨询专业的营养师或大夫来拟定个性化的膳食计划。